Power - Die Liegestütz-Challenge
Bist Du bereit für die ultimative Fitness-Herausforderung dieses Jahres? Magdeburg Defense präsentiert dir die "Power - Die Liegestütz-Challenge"! Dein Ziel ist es innerhalb von 28 Tagen 2025 Liegestütze zu schaffen.
Stell dir vor wie Du Deine Arme, Brust, Bauch und Rücken stärkst und dabei eine bessere Haltung erlangst. Stell dir vor wie du mit jeder Liegestütze mehr Energie und ein besseres Körpergefühl entwickelst. Und das Beste daran? Du kannst Stress abbauen und dein Selbstbewusstsein stärken.
Und so geht es:
1. Anmeldung: Fülle das Anmeldeformular mit deinem Vornamen und dem Anfangsbuchstaben deines Nachnamens aus, sende es über die Website ab, und erhalte eine Bestätigung.
2. Eigenverantwortung: Jeder Teilnehmer macht seine Liegestütze selbstständig und zählt auch selbst. Du bist für deinen eigenen Fortschritt verantwortlich.
3. Zielsetzung: Das Ziel ist es innerhalb von 28 Tagen insgesamt 2025 Liegestütze zu erreichen. Wie du dieses Ziel erreichst liegt ganz bei Dir. Du kannst Deine Liegestütze über den Tag verteilen oder in einer einzigen Session absolvieren.
4. Liegestütz-Erfassung: Trage die Anzahl deiner Liegestütze im angegebenen Zeitraum jeweils bis 19:00 Uhr ein:
- 01.02.2025 - 07.02.2025: Erster Eintrag (z.B. 550 Liegestütze in der ersten Woche)
- 14.02.2025: Eintrag der seit dem letzten Stichtag erreichten Liegestütze (z.B. 400)
- 21.02.2025: Nächster Zwischenstand (z.B. 600)
- 28.02.2025: Letzter Stand (z.B. 350)
Das Organisationsteam wird nun alle Stände zusammenrechnen und wöchentlich eine Übersicht erstellen und auf dieser Webseite sowie im WhatsApp Kanal veröffentlichen. So kannst du deinen Fortschritt verfolgen und sehen, wo du im Vergleich zu anderen Teilnehmern stehst.
5. Gemeinschaft: Aus allen übermittelten Zählerständen wird eine gemeinsame Grafik erstellt. So kannst du sehen wo du im Vergleich zu den anderen Teilnehmern stehst. Aber denk daran das Wichtigste ist nicht der Wettbewerb sondern deine persönliche Verbesserung.
6. Belohnung: Am Ende der Challenge wirst du nicht nur körperlich stärker sein sondern auch ein gesteigertes Wohlbefinden und Selbstbewusstsein erleben.
Mach mit bei "Power" und entdecke was du wirklich erreichen kannst. Bist du bereit dich selbst herauszufordern und deine Grenzen zu überschreiten? Dann mach mit und entdecke die Vorteile von Liegestützen für dich selbst!
Start ist der 01.02.2025 und das Ende ist am 28.02.2025. Bist du bereit die Challenge anzunehmen?
Was sind Liegestütze?
Vorteile von Liegestützen:
- Sie fördern die körperliche und geistige Gesundheit.
- Sie können jederzeit und überall durchgeführt werden.
- Sie trainieren viele Muskelgruppen gleichzeitig und effektiv, ohne zusätzliches Equipment.
- Sie ermöglichen einen effektiven Muskelaufbau.
Welche Muskeln werden durch Liegestütze beansprucht:
- großer Brustmuskel
- Armstrecker
- vordere Schultermuskulatur
- gerade und schräge Bauchmuskulatur
- Rückenstrecker
- vierköpfiger Oberschenkelstrecker
- großer Gesäßmuskel
Mögliche Varianten:
- Klassische Liegestütze
- Breitarmige Liegestütze
- Enge Liegestütze
- Diamant-Liegestütze
- Bergspitze-Liegestütze
- Liegestütz mit Ellenbogen direkt am Körper
- Liegestütz mit hochgelegten Beinen
- Liegestütz mit Händen unter der Brust
- Liegestütz auf den Fingern oder Fäusten
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